Границы-безопасности

Памятка на год.

СОБЛЮДЕНИЕ ОГРАНИЧЕНИЙ ЯВЛЯЕТСЯ НЕОБХОДИМЫМ УСЛОВИЕМ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ, НО САМО ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ НЕ ЗАМЕНЯЕТ.

ВАМ В ПОМОЩЬ! При определении своих границ безопасности используйте следующие рекомендации:

  1. • не употреблять первую дозу (как бы мне плохо или хорошо не было – не употреблять)
  2. • никаких спиртосодержащих лекарств, никаких психоактивных таблеток
  3. • правило «Чистые руки» (не трогать, не покупать, никому не приносить, не брать в руки, не держать дома)
  4. • правило «Чистые ноги» (не посещать места, где употребляют (бары, рестораны, забегаловки и т.п.); остерегаться мест, где продают; не ходить на праздники, корпоративы, свадьбы и другие мероприятия, где употребляют)
  5. • правило «Не гонять тягу» (избегать продолжительных разговоров об употреблении, положительных воспоминаний, мыслей об употреблении)
  6. • не смотреть фильмы, рекламу, не читать книги и т.п., пропагандирующие употребление, или вызывающие у меня ассоциации с употреблением и т.д.
  7. • правило «HALT» (не быть голодным, злым, одиноким, усталым)
  8. • избегать других опасных психологических состояний (раздражения, обиды, депрессии, тревоги, жалости к себе, эйфории, одиночества, скуки и т.д.)
  9. • правило «первый год без резких перемен» (постараться избежать женитьбы/развода, новых отношений/расставания, увольнения/устройства на новую работу, переездов и т.д.).
  10. • избегать людей, которые «напрягают», конфликтов, скандалов, крупных сумм денег на руках и т.д.
  11. • полностью оградить себя от общения со злоупотребляющими людьми (соупотребители, знакомые, незнакомые, родственники, друзья, коллеги), даже если они находятся в состоянии ремиссии.
  12. • максимально ограничить общение с теми, кто употребляет контролируемо (родственники, друзья, коллеги).
  13. • изменить привычки, связанные с употреблением (например: привычку отдыхать с помощью ничегонеделания (которая приводила к употреблению) заменить на привычку активного отдыха; привычку загружать себя «бытовухой» заменить на привычку находить другие занятия и т.д.)

Действия которые помогают двигаться в программе 12 шагов.

 

  1. Обращаться за помощью
  2. Благодарить
  3. Здесь и сейчас
  4. Общение с членами ТС
  5. Помощь другим
  6. Молитвы, медитации
  7. Ходить на группы
  8. Слушать спикерские
  9. Быть полезным
  10. Жить не в проблеме , а в решении
  11. Общаться со спонсором или наставником.
  12. Не выспавшись не воспринимать себя всерьёз
  13. Быть себе другом
  14. Отпустить, если не могу изменить
  15. Четыре «О» 1)Остановиться 2.Оценить 3.Отстраниться 4.Отпустить
  16. Поделиться проблемой …
  17. Быть: сытым, выспавшимся, не уставшим
  18. Участвовать в жизни центра
  19. Делать регулярно 11 шаг
  20. Делать 10 шаг
  21. Только сегодня
  22. Читать программную литературу
  23. Не бояться извиняться
  24. Не оценивать , не судить
  25. Соблюдать границы безопасности
  26. Помнить ущерб употребления
  27. Если не уверен , брать паузу
  28. Не откладывать важные дела
  29. Правила чистые руки
  30. Мне никто , ничего недолжен
  31. Быть честным
  32. Принимать себя и окружающих , такими — какие они есть.
  33. Правила чистые ноги
  34. Не стоять на месте