Границы-безопасности
Памятка на год.
СОБЛЮДЕНИЕ ОГРАНИЧЕНИЙ ЯВЛЯЕТСЯ НЕОБХОДИМЫМ УСЛОВИЕМ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ, НО САМО ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ НЕ ЗАМЕНЯЕТ.
ВАМ В ПОМОЩЬ! При определении своих границ безопасности используйте следующие рекомендации:
- • не употреблять первую дозу (как бы мне плохо или хорошо не было – не употреблять)
- • никаких спиртосодержащих лекарств, никаких психоактивных таблеток
- • правило «Чистые руки» (не трогать, не покупать, никому не приносить, не брать в руки, не держать дома)
- • правило «Чистые ноги» (не посещать места, где употребляют (бары, рестораны, забегаловки и т.п.); остерегаться мест, где продают; не ходить на праздники, корпоративы, свадьбы и другие мероприятия, где употребляют)
- • правило «Не гонять тягу» (избегать продолжительных разговоров об употреблении, положительных воспоминаний, мыслей об употреблении)
- • не смотреть фильмы, рекламу, не читать книги и т.п., пропагандирующие употребление, или вызывающие у меня ассоциации с употреблением и т.д.
- • правило «HALT» (не быть голодным, злым, одиноким, усталым)
- • избегать других опасных психологических состояний (раздражения, обиды, депрессии, тревоги, жалости к себе, эйфории, одиночества, скуки и т.д.)
- • правило «первый год без резких перемен» (постараться избежать женитьбы/развода, новых отношений/расставания, увольнения/устройства на новую работу, переездов и т.д.).
- • избегать людей, которые «напрягают», конфликтов, скандалов, крупных сумм денег на руках и т.д.
- • полностью оградить себя от общения со злоупотребляющими людьми (соупотребители, знакомые, незнакомые, родственники, друзья, коллеги), даже если они находятся в состоянии ремиссии.
- • максимально ограничить общение с теми, кто употребляет контролируемо (родственники, друзья, коллеги).
- • изменить привычки, связанные с употреблением (например: привычку отдыхать с помощью ничегонеделания (которая приводила к употреблению) заменить на привычку активного отдыха; привычку загружать себя «бытовухой» заменить на привычку находить другие занятия и т.д.)
Действия которые помогают двигаться в программе 12 шагов.
- Обращаться за помощью
- Благодарить
- Здесь и сейчас
- Общение с членами ТС
- Помощь другим
- Молитвы, медитации
- Ходить на группы
- Слушать спикерские
- Быть полезным
- Жить не в проблеме , а в решении
- Общаться со спонсором или наставником.
- Не выспавшись не воспринимать себя всерьёз
- Быть себе другом
- Отпустить, если не могу изменить
- Четыре «О» 1)Остановиться 2.Оценить 3.Отстраниться 4.Отпустить
- Поделиться проблемой …
- Быть: сытым, выспавшимся, не уставшим
- Участвовать в жизни центра
- Делать регулярно 11 шаг
- Делать 10 шаг
- Только сегодня
- Читать программную литературу
- Не бояться извиняться
- Не оценивать , не судить
- Соблюдать границы безопасности
- Помнить ущерб употребления
- Если не уверен , брать паузу
- Не откладывать важные дела
- Правила чистые руки
- Мне никто , ничего недолжен
- Быть честным
- Принимать себя и окружающих , такими — какие они есть.
- Правила чистые ноги
- Не стоять на месте